Mix de subidas nos treinos semanais no preparo para Comrades 2014

Nas últimas semanas, inseri na minha rotina de treinamento para Comrades 3 tipos de subida: uma no meio da semana, mais intensa e curta (Ministro Rocha Azevedo); e duas para longões de sábado que se alternam (em Perdizes/ Pacaembu e USP).

No total, a ideia é que elas se complementem e, na soma com a tempo run das terças e o regenerativo dos domingos, garantam uma base interessante até o final de 2013.

De qualquer forma, para entender melhor, preferi fazer uma comparação altimétrica mais precisa com os três perfis dos percursos:

1) Ministro Rocha Azevedo, com ganho total de 194m em cerca de 1 hora (com grande intensidade concentrada nos últimos km):

Perfil altimétrico da Ministro Rocha Azevedo

 

2) Perdizes/ Pacaembu, com ganho altimétrico total de 283m em cerca de 1:40, também com concentração ao final (muito embora conte com subidas menos íngremes)

Perfil altimétrico do percurso de Perdizes/ Pacaembu

 

3) USP, com ganho altimétrico total de 294m (quase o mesmo que o percurso de Perdizes), porém concentração concreta mesmo apenas na região da subida do Matão

Perfil altimétrico do percurso da USP com subida do Matão

Em Comrades, a subida mais intensa tem cerca de 110m em um total de 8km (entre Tumble Inn, no km 12, e Umlaas Rd., no km 20). O problema lá não é uma subida ou outra, mas sim o total. Basta conferir no percurso de Comrades, abaixo:

Perfil altimétrico de Comrades

No entanto, vale sempre lembrar que os percursos que estou fazendo nessa fase são apenas de manutenção, leves. Isto posto, acredito que tudo esteja bem administrado, por assim dizer. E vamos pra rua!

 

 

 

 

 

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2 comentários sobre “Mix de subidas nos treinos semanais no preparo para Comrades 2014

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