Determinando volume de treino a partir das estatísticas de Comrades

O mesmo estudo mencionado no post de ontem também traz dados muito relevantes quanto a volume de treino.

No meu caso, pretendo fazer a prova em um tempo entre 9 e 10 horas.

Tabela com estatísticas de treinamento

Isso significa que, no meu caso, devo:

  • Percorrer um total de 1.300 a 1.800 km
  • Incluir 5 longões de 30-40km
  • Inserir 3 longões de 40-50km
  • Inserir 1 longão de 60km

Se estiver realmente empolgado, inserir também um longão de mais de 60km

Pela planilha, dá para tirar algumas conclusões também a partir da coluna de DNF (“did not finish”, ou “não concluintes”). O que não se pode fazer (ao menos segundo as estatísticas:

  • Correr menos de 1.000km de janeiro a junho
  • Evitar longões de 60km
  • Fazer poucos longos durante o período

Agora é usar esse exemplo e seguir adiante!

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