Planejamento para a semana de 06/01 a 12/01

Essa semana já começará a ver um crescimento na quilometragem média. Ao invés de dois treinos de cerca de uma hora, ampliarei para uma média de uma hora e meia. O longão terá 2 horas e 20 e o regenerativo ficará na mesma uma hora.

É o começo efetivo dos treinos para a Comrades – principalmente da fase de base, onde o objetivo é ganhar mais resistência de forma gradual. O principal medo é de ser agressivo demais, o que pode gerar um overtraining no mínimo desnecessário.

Isto posto, há que se buscar uma espécie de conservadorismo sem demasia, pois o risco contrário (e que também existe) é o de desperdiçar tempo sem evolução.

Medos, evoluções, cuidados, riscos… enfim… é exatamente isso que faz um processo de treinamento para uma ultramaratona. E o principal ingrediente – a motivação – já existe.

Para ver a planilha da semana, clique aqui ou na imagem abaixo.

Planilha de treinamento

 

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