Definição de volume semanal de treino até a Comrades

Montei, hoje, a planilha de treino até a data da corrida. A linha de raciocínio foi BEM prática e embaçada em anos de estatísticas de Comrades, além de experiências de diversos corredores.

Na prática, os pontos chave são:

  1. Média de 75Km por semana, iniciando em 01/01/2014 e totalizando 1.650Kms até o último dia de maio, véspera da corrida
  2. 5 longões de 30 a 40kms
  3. 2 longões de 40 a 50kms
  4. 1 longão de 50 a 60kms
  5. Rodagem semanal máxima (no pico, entre 21/04 e 27/04): 100km

Na curva de rodagem projetada, busquei também não crescer de forma ininterrupta: a cada 3 semanas, em média, coloquei alguma queda leve de quilometragem para inserir descansos intermitentes.

É possível (obviamente) que a planilha sofra algumas alterações, mas eu diria que ela está bem realista. Agora vamos ver como se comporta na prática (já que o papel sempre aceita tudo!).

Modifiquei também o gráfico de rodagem que posto todo domingo para que ele contemple uma linha com o planejado semanal versus o realizado. Ele segue abaixo apenas para ilustrar melhor esse post (e, já depois de amanhã, atualizo com os dados desta semana):

Planejado e realizado semanal

 

(obviamente, a linha azul é o realizado e a pontilhada vermelha, o planejado).

3 comentários em “Definição de volume semanal de treino até a Comrades

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