Planejamento para a semana de 27/01 a 02/02

Decidi fazer alguns ajustes no planejamento dessa semana por conta dos resultados das últimas semanas. Na prática, estou fazendo uma quilometragem acima do planejado, tendo batido os 80K e mesmo trocado o regenerativo de domingo por 11K nas montanhas. Resultado: as pernas (e principalmente os tornozelos) estão doendo um pouco mais do que o esperado.

Nada que assuste: são realmente apenas dores musculares um pouco mais fortes. Por outro lado, considerando que somei, nesses primeiros 26 dias do ano, quase uma meia maratona inteira de “sobra”, que essa semana será marcada por uma série de viagens e que, além disso, ela já contaria com um volume menor (meta de 67K), tirarei um pouco o pé do acelerador.

Segunda seria o meu dia de descanso natural – mas tenho um bate-volta na terça para Brasília, o que me impedirá de treinar nesse dia. Sem problemas: terça será um dia de descanso adicional.

Isso me cortará cerca de 12K nas ruas que “reporei” nos outros dias da seguinte forma:

1) Adicionarei 10 minutos a mais na quarta, fazendo um treino de 1h30.

2) Manterei sexta como 10K (que farei em Fortaleza).

3) O longão de sábado, previso para 2h25, passou agora para 2h40

Além disso, tem o regenerativo de domingo que sempre acabo esticando um pouco mais. Não sei se chegarei exatamente nos 67K – mas, se não chegar, certamente será por pouco e de forma justificada.

Na semana seguinte volto a crescer a quilometragem.

Download da planilha completa aqui (ou clicando na imagem abaixo).

Planilha de treinamento de 27/01 a 02/02

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