Em tese, treinamentos para provas podem ser divididos em três fases: base, com o foco em mais volume e menos intensidade, específico, com menos volume e mais intensidade, e de performance, com diminuição de 20% a 30% do esforço com o objetivo de descansar o corpo.
Tudo lindo…. exceto pelo fato de que correr uma ultra é bem diferente de um 10K.
Busquei uma série de referências na Web mas acabei de mãos abanando, sem encontrar nada muito útil. E aí resolvi olhar a minha planilha e ver como estava me preparando.
No meu caso, a divisão de períodos está bem diferente, feito de escadas levando a platôs de acomodação de carga.
Em linhas gerais:
1) Período de manutenção pre-treino: foi de outubro, última maratona que participei, até o final de dezembro. O objetivo era apenas manter a forma rodando algo na casa dos 50K semanais, 4 vezes por semana e sendo o longão de 20K.
2) Escalada (30 dias, de 01/01 a 01/02): Aumento de volume até o platô de 80K semanais. Dirante esse período, treino de intensidade sempre se manteve – incluindo tempo runs e ladeiras (uma vez por semana, cada). Ladeiras, aliás, são inseridas sempre que possível devido às características da Comrades.
3) Aclimatação (40 dias, de 03/02 a 16/03): Manutenção na casa dos 80K semanais, com pequenas variações. Tempos e ladeiras continuam fazendo parte, mas começa a haver uma mudança na distribuição da carga diminuindo volume em dias úteis e aumentando nos longões. O objetivo é acostumar o corpo a passar mais tempo na rua.
4) Pico (60 dias, de 17/03 a 18/05): Fase piramidal, com ganho de volume até atingir o pico de 100K/ semanais no final de abril. Depois, diminuição gradativa até a casa dos 90K. Esse período mantém treinos de intensidade e ladeira mas, nas semanas com maior rodagem, perde 1 dia (passando para 4 x semana) para forçar mais o longão. Este deve atingir o seu pico entre 50 e 60 Km no dia 26/04.
5) Tapering (10 dias, de 19/05 a 30/05): Diminuição forte de volume (30% por semana, por duas semanas). Intensidade mantida e objetivo de descansar o corpo sem perder ritmo.
Depois disso, que venham os 89Kms!
Na prática, é um treinamento que simula uma subida de montanha, com períodos de escalada intercalados com fases de “aclimatação”. Fiz algo parecido (embora em menor escala) para a Two Oceans e funcionou bem. Agora é testar a “fórmula” com a
Comrades!
Rumo a Comrades 2022 
Oi. Apenas como curiosidade, qual foi o treino mais longo que você fez pros 56 km da Two Oceans? abs
Oi Álvaro! Foi cerca de 35K. Pelo que pesquisei, não era necessário ir muito além do treino para maratona – e foi isso que acabei fazendo (com bons resultados).
Oi. Realmente é uma estratégia diferente. 35 km pra 56 km é mesmo compatível com 55km para 89km. Confesso alguma surpresa, como já conversamos. Mas estratégia já testada e aprovada não se discute! hehehehehe Parabéns pelos textos e bons treinos. abs