Checkpoint 19: Pico ficando para trás; começa a diminuição do volume

Uma rápida olhada no gráfico de volume (planejado vs. realizado) já deixa clara a mudança que fiz no processo final de treino: a aterrissagem até a largada, por assim dizer, será bem mais suave do que o originalmente previsto.

Na semana passada, por exemplo, fiz 90k ao invés de 80, diminuindo o tamanho do vale (uma vez que a semana anterior foi de 100k). E, nessa, os 90k foram substituídos por pouco mais de 85. Nesse caso específico o corte foi até por outro motivo: o longão do sábado bateu na casa dos 40K, deixando as pernas cansadas o suficiente para que encarasse o regenerativo de hoje de maneira mais leve.

Mas, enfim, o processo está como eu queria mesmo que estivesse: com a sensação de treino ainda pesado, mas com o corpo já adaptado e encarando bem distâncias tipicamente maiores das que eu estava acostumado antes de confeccionar a planilha de Comrades.

Apenas o pace médio subiu um pouco, mas provavelmente por conta do ritmo do longão. Nada que deva preocupar, portanto.

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Uma observação bem vinda: na soma daqueles poucos quilômetros a mais feitos em cada semana, estou apenas a 87k de completar o total que havia previsto originalmente para todo o período entre janeiro e final de maio (1.650K). É bem provável que bata essa meta já nessa semana!

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A semana que vem tem o mesmo tempo previsto na rua que essa, só que com um dia a mais (de uma hora leve) para quebrar o tamanho do longão (que será de 3h10). Depois disso, estaremos oficialmente no tapering!

Planilha detalhada aqui (ou clicando na imagem abaixo).

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