O novo ritmo de treino

• Às segunda: corrida, aproximadamente 15km
• Às terças: 35km de bike pela manhã, 10km de corrida no final do dia
• Às quartas: 1 hora de spinning de manhã e 10km de corrida no final do dia
• Às quintas: Às terças: 35km de bike pela manhã, 10km de corrida no final do dia. 
• Às sextas: Descanso… pelo menos por um dia
• Aos sábados: Longão de corrida, variando de 35km a 60km
• Aos domingos: Longão de bike, variando de 75km a 100km

Sim, certamente haverá um ou outro ajuste a ser feito. 

Mas, ainda com as variações referentes à própria periodização do treinamento, esse modelo me parece razoavelmente viável: os longões de bike e de corrida estão intercalados, há um dia de descanso e as distâncias totais devem girar entre 80 e 105km de corrida e 170 a 200km de bike, sempre a um ritmo bem mais acelerado que o que o Unogwaja deve exigir. Em tudo, aliás: como nunca me dei muito bem com intervalados e tiros na corrida, devo seguir um menu à la Farnese, com tempo runs em tudo quanto é canto.

Ainda assim, sem a menor sombra de dúvidas, algum ajuste deverá ser feito no ano que vem possivelmente para diminuir o volume de corrida e aumentar o de pedal. Tudo bem: um passo de cada vez. 

O de agora é experimentar esse novo ritmo e ver o quanto que a teoria se encaixa na prática.