Atualizando a nutrição: adeus, Whey

Em um post anterior, comentei sobre três regras importantes para a nutrição e recuperação muscular - algo especialmente importante quando se está treinando para a Comrades, uma ultra de 90km. Nele, deixei claro que ingeria Whey depois de treinos mais pesados, ampliando o consumo de proteína em uma janela de 20 minutos pós-treino para forçar... Continuar Lendo →

Aprimorando a corrida em ladeiras

Uma coisa é correr no plano ou mesmo em subidas leves; outra é dominar ladeiras realmente íngremes, intensas. Desde o começo dos meus treinos tenho inserido subidas e descidas na programação uma vez que o percurso de Comrades praticamente não tem partes planas. E, como tudo tem sempre a ver com técnica, decidi pesquisar um... Continuar Lendo →

Os 10 mandamentos do ultramaratonista

Com apenas uma ultramaratona no meu currículo (e que, com seus 56km, é considerada pequena pelos verdadeiros fanáticos pr distâncias extremas), dificilmente posso me chamar de utramaratonista. Mas isso não significa que não possa me divertir com alguns dos mandamentos que essa comunidade de loucos, que participam de provas como a BadWater (de 135 MILHAS... Continuar Lendo →

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